Mewing en kaaktraining: wat het onderzoek echt ondersteunt

Mewing en kaaktraining krijgen online veel kritiek. Toch richt veel van die kritiek zich op beweringen die niemand hoeft te verdedigen. Kijk je naar wat er echt gemeten is, dan is er meer onderbouwing dan veel mensen denken, zowel voor tongtraining en neusademhaling als voor een sterkere beet. We verkopen zelf een kaaktrainer en mastiek, dus dit is waar het onderzoek ons reden geeft om in te geloven.

Wat is mewing?

Mewing betekent dat je je hele tong tegen je gehemelte laat rusten, met je lippen gesloten en je tanden licht op elkaar. Het idee komt van de Britse orthodontist John Mew, en zijn zoon Mike Mew maakte het bekend op YouTube. De kern is een goede rusthouding: tong omhoog, mond dicht en ademen door je neus.

Tongtraining heeft een aangetoond effect

Oefeningen voor tong en keel heten myofunctionele therapie, en dat is een van de best onderzochte trainingsvormen voor mond en keel.

• Cochrane-review van negen gerandomiseerde studies: minder ademstops en minder slaperigheid overdag bij mensen met slaapapneu.
• Studie met 39 snurkers: drie maanden dagelijkse oefeningen leverden 36 procent minder snurkepisodes op.
• Eerste CT-studie van het tongbeen (2025): Bij wie niet trainde, zakte het tongbeen in twaalf weken naar achteren en naar beneden. Bij wie wel trainde, bleef het stabieler. Het tongbeen ligt onder je kin, en de positie ervan beïnvloedt de overgang tussen kin en hals.

De tong is een spier, en het onderzoek laat zien dat je hem kunt trainen.

Kaaktraining geeft een sterkere beet

In een gerandomiseerd onderzoek kauwden 58 volwassenen zes maanden lang drie keer per dag kauwgom, en de bijtkracht nam meetbaar toe. Studies naar kaaktrainers van siliconen laten hetzelfde zien: bijtkracht en uithoudingsvermogen worden beter met regelmatige training. De kauwspier gedraagt zich als andere spieren: hij wordt sterker door belasting.

Het geheel is wat je ziet

Je kaaklijn komt het best naar voren als meerdere dingen samenwerken:

• Lager vetpercentage: Onderzoekers van de University of Toronto ontdekten dat mensen een slanker gezicht al opmerken na ongeveer vier kilo gewichtsverlies.
• Tong omhoog: Als je hele tong tegen je gehemelte rust, werken de spieren onder je kin, en je uitdrukking wordt direct strakker.
• Houding: Je hoofd boven je schouders, niet naar voren geschoven.
• Baard: Gevormd langs de kaak.
• Kaaktraining: Korte, vaste sessies voor een sterkere beet.

Zo train je slim

Begin met 5–10 minuten per dag en bouw het geleidelijk op. Korte, regelmatige sessies zijn beter dan lange. Stop als je kaak klikt of pijn doet, en overleg met je tandarts als je al kaakklachten hebt.

En onze producten?

De siliconen kaaktrainer en de Chios-mastiek zijn gemaakt voor precies het soort korte, regelmatige sessies dat in de studies is gemeten. Ze zorgen voor een sterkere beet en een vaste gewoonte. We beloven geen veranderingen in de botstructuur. Dat doet geen enkel serieus product.

Ons oordeel

Tongtraining en neusademhaling hebben echt onderzoek achter zich, en kaaktraining geeft een meetbaar sterkere beet. Samen met een lager vetpercentage, een goede houding en een goed gevormde baard zijn het gratis of goedkope gewoontes die de goede kant op werken.

Kanttekening: De studies naar tongtraining gaan vooral over slaap en ademhaling, en de CT-studie had maar 13 deelnemers. Geen enkele gecontroleerde studie heeft gemeten of mewing het kaakbot bij volwassenen verandert. In de kauwgomstudie werd de beet sterker, maar de kauwspier werd niet meetbaar dikker. Dit artikel is bedoeld als informatie en is geen medisch advies. Heb je pijn, klikken of een blokkerende kaak, overleg dan met je tandarts.